O que é a voz?
A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais) localizadas na laringe, impulsionadas pelo ar que vem dos pulmões.
Muitas vezes, por não sabermos a importância de certos cuidados para preservar a voz, podemos sofrer sérias consequências. O uso inadequado e o abuso vocal podem causar doenças laríngeas graves, tais como:
Edemas (inchaços);
Nódulos (os famosos calos vocais);
Pólipos;
Úlceras de contato.
A conscientização é o primeiro passo para o uso adequado. Precisamos dar total atenção à nossa voz, pois qualquer alteração nela afeta diretamente nossa vida pessoal e, principalmente, a profissional, gerando grande desconforto no dia a dia. Por isso, aqueles que usam a voz falada profissionalmente necessitam de treinamento adequado para desenvolver todo o seu potencial e proteger sua saúde.
Abaixo, separei 3 exercícios práticos de respiração e apoio vocal para você começar a treinar.
Exercício 1: Fluidez e Controle do Diafragma
Tempo sugerido: Pratique por alguns minutos até dominar o ritmo.
Vá soltando o ar pela boca lentamente, sem soprar, apenas deixando-o fluir. Ao mesmo tempo, vá encolhendo a barriga (espremendo os pulmões).
Quando o ar acabar, pare e conte mentalmente até 5.
Libere a barriga. Ao fazer isso, você soltará o diafragma e uma quantidade de ar entrará automaticamente nos pulmões por causa do "efeito fole".
Agora, contando de 1 a 5, inspire profundamente. Retenha o ar nos pulmões por mais uma contagem de 1 a 5 e, depois, vá soltando-o lentamente, sem soprar.
Exercício 2: Alívio de Estresse e Explosão
Tempo sugerido: Ideal para fazer momentos antes de uma apresentação ou palestra.
Fique na mesma posição do exercício anterior, mas mude a forma de soltar o ar: libere o ar com força, de uma vez, ao mesmo tempo em que encolhe a barriga.
Conte de 1 a 10 e repita o processo, soprando o ar bem forte e contraindo o abdômen.
Dica: Este exercício ajuda a controlar o estresse e a ansiedade pré-palestra. Pode ser feito sentado de forma confortável e de olhos fechados. Se o fizer por muito tempo relaxado, peça a alguém para chamá-lo, pois correndo o risco de adormecer!
Exercício 3: Leitura com Apoio Vocal
Preparação: Coloque uma folha com um texto qualquer em um suporte (pode ser um discurso ou uma crônica). Use uma letra grande para facilitar a leitura a uma distância confortável.
Da mesma forma que no Exercício 1, flexione o ventre e inspire profundamente.
Com os pulmões cheios de ar, comece a ler o texto em voz alta, deixando o ar ser liberado lentamente junto com as palavras, sem soprar ou forçar.
Observe e aprenda quanto tempo você consegue falar tranquilamente até precisar respirar de novo.
Nota de desempenho: Grandes oradores conseguem falar pelo espaço de tempo de uma contagem de 1 a 50 (cerca de 30 segundos). No entanto, falar entre 10 e 15 segundos por fôlego já é o suficiente para evitar uma respiração forçada. Lembre-se: a inspiração só deve ser feita no final das frases e sem ruídos. A expiração deve aproveitar o próprio som das palavras para liberar o ar de forma natural.
Conclusão: Cuide bem de sua voz, pois cuidar dela é cuidar da sua saúde e da sua imagem profissional!
Caso esse texto e essas dicas tenham feito sentido pra você, manda para algém, deixe um comentário e vamos criar uma corrente de cuidado com nossa voz, saúde, carreira e ministério.
